Bożena Szelągowska
-
Rozgrzewka przed treningiem: ile trwa i jakie ćwiczenia
Rozgrzewka trwa zwykle od 5 do 15 minut, zależnie od rodzaju i intensywności treningu. W tekście znajdziesz gotowy…
-
Ćwiczenia na nogi w domu: 9 ruchów bez sprzętu i z hantlami
Na start wystarczą 4–5 ruchów z masą własnego ciała: przysiad, wykrok, mostek biodrowy, wspięcia na palce i przysiad…
-
Ćwiczenia na brzuch w domu: 8 ruchów i prosty plan
Osiem ruchów na macie, bez sprzętu, ustawionych od najłatwiejszego do najtrudniejszego, i prosty układ treningu z zegarem 20…
-
Trening w domu bez sprzętu: 8 ćwiczeń i prosty układ na początek
Do pierwszego treningu w domu wystarczy mata albo dywan i osiem ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, ułożonych w…