Zacznij trenować w domu i na siłowni: plany, technika ćwiczeń i regeneracja
Poradniki dla dorosłych, którzy ćwiczą bez trenera: od pierwszej rozgrzewki do własnego planu na kilka tygodni. Piszemy, od czego zacząć i kiedy dołożyć ciężar.
-
Hip thrust: technika krok po kroku i najczęstsze błędy
Hip thrust to ćwiczenie ukierunkowane na pośladki, polegające na wyproście bioder z plecami opartymi o ławkę. Prawidłowa technika…
Trening w domu
-
Rozgrzewka przed treningiem: ile trwa i jakie ćwiczenia
Rozgrzewka trwa zwykle od 5 do 15 minut, zależnie od rodzaju i intensywności treningu. W tekście znajdziesz gotowy…
Technika ćwiczeń
Plany i regeneracja
-
Trening FBW: plan 3-dniowy i 4-dniowy dla początkujących
Trening FBW obejmuje całe ciało w każdej sesji. Początkujący robi go 2-3 razy w tygodniu z dniem przerwy, a na start wystarczy…
-
Plan treningowy dla początkujących: FBW na 3 dni w tygodniu
Plan FBW w dwóch zestawach, A i B, wykonywanych trzy razy w tygodniu, w układzie 3 serie po 8-12 powtórzeń. Tabele obu…
Siłownia
-
Jak zacząć chodzić na siłownię: pierwsze tygodnie
Początkujący zaczyna od dwóch lub trzech treningów całego ciała w tygodniu, po 45-60 minut, z rozgrzewką i lekkim…
